Home SỨC KHỎE & TINH THẦN Bà bầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và khỏe cho bé?

Bà bầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và khỏe cho bé?

by Hưng Patin
bà bầu nên ăn gì

Những ngày tháng chuẩn bị cho việc mang thai luôn khiến các chị em và các anh chồng lo lắng. Chúng ta không biết là bà bầu nên ăn gì để tốt cho mẹ? Nên ăn gì để bổ sung chất cho bé ? Và bà bầu nên ăn như thế nào để đạt được hiệu quả nhất?

Nhưng không sao, đừng quá lo lắng, hôm nay mình sẽ chia sẻ những kiến thức mà mình đã đọc, đã học như thế nào. Mình cũng đã tìm hiểu nhiều và xin tổng hợp lại những điều cần thiết nhất.

Bà bầu nên ăn gì ?

Trước hết chúng ta có thể tóm gọn thành 6 nhóm:

  • Thực phẩm giàu đạm (protein).
  • Thực phẩm giàu sắt và kẽm
  • Thực phẩm giàu Canxi
  • Thực phẩm giàu Acid Folic
  • Thực phẩm giàu Omega 3
  • Các loại Vitamin
Biểu đồ dinh dưỡng cho bà bầu

Chi tiết tác dụng và nguồn thực phẩm

Các bạn có thể chụp màn hình lưu lại nếu không nhớ.

Thực phẩm

Tác dụng

Nguồn thực phẩm

1. Giàu Đạm

Bổ sung dinh dưỡng, năng lượng, ổn định lượng đường trong máu. Bé sẽ phát triển tốt, ngăn ngừa các triệu chứng thần kinh bất thường.

Thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua. Hoặc các loại đậu như: đậu tương, đậu xanh, lạc vừng. Hoặc trái cây như bơ, chuối, măng cục.

2. Giàu Sắt & Kẽm

Thiếu sắt sẽ làm bà bầu mệt mỏi, chậm tăng cân và sẽ gặp vấn đề băng huyết khi sinh. Thai nhi sẽ có nguy cơ chậm phát triển, chết non hoặc để non và trí não sẽ chậm phá triển.

Thịt bò, heo, gà hoặc các loại rau có màu xanh đậm, súp lơ xanh. Ngoài ra còn có bí ngô, chuối, rau dền.

Hoặc các loại hạt như óc chó, đậu tương, hạnh nhân, đậu phộng.

3. Giàu Canxi

Thiếu Canxi sẽ làm bà bầu tê nhức cơ bắp, chuột rút, tê tay chân. Ngoài ra còn có thể bị loãng xương, răng yếu. Thai nhi sẽ bị còi xương bẩm sinh, suy dinh dưỡng nghiêm trọng từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, xương dễ biến dạng gây dị hình và răng chậm mọc.

Một số thực phẩm giàu Canxi như tôm, cua, cá hải sản, cá nước ngọt, trứng.

Hoặc rau củ như: súp lơ xanh, cải bó xôi, khoai lang, cải nhíp.

Và trái cây như: kiwi, cam, chuối.

Ngoài ra còn có sữa chua, hạt dẻ, hạt vừng.

4. Giàu Acid Folic

Bổ sung đầy đủ Acid Folic sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ xảy thai, sinh non, thiếu hồng cầu. Đặc biệt quan trọng, thai nhi sẽ giảm được nguy cơ khuyết tật thần kinh như thiểu năng, não úng thủy. Hoặc các vấn đề khác như tim bẩm sinh, hở hàm ếch, nứt đốt sống.

Acid Folic có nhiều trong rau màu xanh đậm như mồng tơi, rau bina, măng tây, súp lơ xanh.

Hoặc trái cây như: cam, bưởi, bơ, dưa vàng.

Và các loạt hạt như: hướng dương, vừng, đậu phộng và ngũ cốc nguyên hạt.

5.       Giàu Omega 3

Omega 3 đặc biệt quan trọng và cần thiết cho thai nhi và bà bầu. Omega 3 có 3 dạng : DHA, ALA và EPA. DHA và EPA có nhiều trong các loại cá và hải sản. ALA tồn tại trong các loại dầu thực vật.

Omega 3 giúp giảm nguy cơ sinh non, hỗ trợ tim mạch cho bà bầu, giảm các rủi ro về tiền sản giật và ngăn chặn chứng trầm cảm. Đối với em bé, Omega 3 giúp phát triển thị giác, tăng cường trí não.

Bà bầu nên ăn gì để đảm bảo đầy đủ Omega 3 ?  Omega 3 có trong các loại cá như cá hồi, cá mòi, cá trích, hàu và cá thu.

Các loại dầu thực vật như: dầu vừng, dầu đậu nành.

Các loại rau có màu xanh đậm như: cải chip, súp lơ xanh, rau bina, cải xoong.

Các loại đậu có thể ăn hàng ngày như: hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười.

Các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, phô mai.

6.       Các loại Vitamin

Các loại Vitamin luôn là những nhân tố quan trọng đối với bà bầu và thai nhi. Vitamin sẽ giúp bà bầu tăng đề kháng, hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin sẽ giúp thai nhi khỏe mạnh, đảm bảo sự phát triển bình thường. Do vậy, bà bầu cần bổ sung đầy đủ các loại vitamin A B C D E trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Vậy bà bầu nên ăn gì để đảm bảo đầy đủ vitamin ?

Vitamin A có nhiều trong cái loại rau củ quả màu đỏ hoặc vàng như cà rốt, cà chua, các loại rau màu xanh đậm.

Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, ổi.

Vitamin D có thể bổ sung từ sữa, phô mai hoặc cá thu. Ngoài ra, bà bầu còn có thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng sớm 7h – 9h. Mỗi ngày nên tắm năng 15-20 phút.

Vitamin B,E có nhiều trong các loại ngũ cốc và hạt.

Bà bầu nên ăn như thế nào ?

Về nguyên tắc chung, mỗi loại thực phẩm đều tốt nếu như chúng ta phân bổ hợp lý trong bữa ăn. Không nên ăn một món nào quá nhiều hoặc quá ít.

Để dễ nhớ, mỗi bữa thường chúng ta nên ăn một loại. Các bữa kế nhau sẽ ăn những loại khác nhau. (Nếu như các bạn có thời gian nấu nướng).

Còn không thì chúng ta phân theo ngày cho dễ. Ví dụ thứ hai ăn cá, thì thứ ba ăn thịt. Ngày mai ăn tôm, ngày mốt ăn đậu. Chia đều ra để cả tuần đều ăn đủ. Đối với trứng thì một ngày có thể ăn một quả, nên ăn trứng vào bữa sáng hoặc trưa.

Protein cho bà bầu

Rau và Trái cây ăn như thế nào?

Tương tự với rau cũng vậy. Các bạn có thể sắp xếp từ thứ hai đến chủ nhật, mỗi bữa một loại rau. Thứ hai rau dền và súp lơ, thứ ba bông cải và cà rốt. Thứ tư cải xoong và raubina. Thứ năm cà chua và đậu rồng.

Đối với trái cây cũng như thế. Để dễ nhớ, các bạn có thể mặc định ăn trái cây sau bữa ăn một tiếng. Cứ sau mỗi bữa ăn một tiếng, các bạn có thể 1-2 múi bưởi, ổi hoặc cam.

Rau của quả hạt bổ sung Acid Folic

Các loạt hạt ăn ra sao ?

Đối với các loại hạt: mỗi ngày nên ăn một lượng từ 50-100gram. Để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho trí não của trẻ như Acid Folic, Omega 3, Vitamin. Đặc biệt, Acid Folic cực kỳ quan trọng cho hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Các bạn có thể ăn các loại hạt như Óc chó, Hạnh nhân để bổ sung thêm Acid Folic cho bà bầu và thai nhi.

Như vậy, việc tìm hiểu “bà bầu nên ăn gì” và “bà bầu nên ăn như thế nào” là hai câu hỏi quan trọng trong giai đoạn thai kỳ. Bà bầu nên lên một kế hoạch ăn uống hiệu quả cho mình. Việc lên kế hoạch cho từng tuần sẽ giúp bà đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Giúp tránh được những rủi ro không đáng có cho mẹ và bé.

Chúc các bà bầu luôn đảm bảo được sức khỏe của mình nhé!

You may also like

Leave a Comment