Home SỨC KHỎE & TINH THẦN Top những thực phẩm tốt cho bà bầu : điều kỳ diệu từ các loại hạt!

Top những thực phẩm tốt cho bà bầu : điều kỳ diệu từ các loại hạt!

by Hưng Patin
Thực phẩm tốt cho bà bầu

Mong con mình khỏe mạnh luôn là một trong những mối quan tâm lớn của các bà mẹ. Trong quá trình mang thai, có rất nhiều thứ nho nhỏ quan trọng mà các bà bầu phải luôn chú ý. Một trong những điều quan trọng nhất là quan tâm đến sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Các bà mẹ lưu ý nhé!

Thai nhi rất nhạy cảm với sự tác động của các yếu tố bên ngoài. Do vậy, cách ăn uống, ngủ nghỉ của mẹ sẽ ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, các bà bầu đừng lo lắng nhé. Chúng ta hoàn toàn có thể chuẩn bị trước những điều kiện này. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho bà bầu. Chỉ cần mỗi ngày một ít, thai nhi sẽ phát triển ổn định.

Trong bài viết hôm nay, mình sẽ tổng hợp về các loại hạt dinh dưỡng cần thiết cho các mẹ bầu.

1. Hạt Hạnh Nhân

Hạnh nhân đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Omega-3 tồn tại rất nhiều trong hạnh nhân. Nó giúp bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho các bà bầu. Ngoài ra, Omega-3 giúp thai nhi có một hệ thần kinh khỏe mạnh, ngăn ngừa các dị tật không mong muốn.

Bên cạnh đó, trong hạnh nhân còn có nhiều Magie. Việc bổ sung Magie sẽ giúp ngăn chặn khả năng sinh non ở bà bầu. Và kích thích sự phát triển ổn định cho hệ thần kinh trẻ nhỏ. Chỉ cần ăn một lượng nhỏ mỗi ngày là có thể đáp ứng đủ hàm lượng dinh cần thiết cho thai nhi.

Lượng nên dùng: 28 gram / mỗi ngày (khoảng 22 hạt)

Giá thị trường: 120 – 150k / hộp (250 gram)

Hạnh nhât là loạt hạt tốt cho bà bầu

2. Hạt Óc chó

Nói về các loại hạt dinh dưỡng cho thai nhi. Hạt óc chó luôn nằm trong danh sách top đầu các loại hạt bổ dưỡng. Hạt óc chó cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho bà bầu như: Omega-3, Vitamin E, phốt pho và các axit hữu cơ. Những hợp chất này được công nhận là những dưỡng chất ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thần kinh của trẻ nhỏ.

Hạt óc chó có thể bổ sung chất béo cho bà bầu mà không gây tăng lượng cholesteron trong máu (vì đây không phải là chất béo giống như thịt cá). Cứ mỗi 100 gram óc chó thì có 15 gram protein và 65 gram chất béo. Năng lượng cung cấp là 650 Kcal (tương ứng với 2 chén cơm). Ăn từ 6 – 8 hạt óc chó mỗi ngày, trong thời gian dài, sẽ giúp thai nhi thông minh và lanh lợi.

Lượng nên dùng: 6 – 8 hạt / ngày

Giá thị trường: 130 – 150k / hộp (250gram) – Óc chó nhập khẩu

Ăn óc chó thường xuyên sẽ giúp ổn định thần kinh trẻ nhỏ

3. Hạt Chia

Tương tự hạnh nhân, được đánh giá là thực phẩm tốt cho bà bầu trong việc cung cấp các axit béo Omega-3. Có thể nói nó là vua trong các loại hạt cung cấp Omega-3. Vì trong mỗi 100gram, hạt này có thể cung cấp đến 19.3 gram axit béo Omega-3, hơn gấp 7 – 8 lần so với cá hồi và cao hơn nhiều so với các thực phẩm cung cấp Omega-3 khác.

Ngoài ra, hạt chia còn bổ sung nhiều axit folic. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng trong việc phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ nhỏ và bồi bổ lượng hồng cầu cần thiết cho bà bầu.

Lượng nên dùng: 15 gram / mỗi ngày (một thìa)

Cách dùng: Các bà bầu có thể pha vào nước ấm để uống. Hoặc trộn vào các loại nước trái cây, sinh tố. Cũng có thể cho vào các thực phẩm nấu ăn hàng ngày.

Giá thị trường: 150– 200k/1 kg (Tùy loại, nhưng thường hạt Chia Úc sẽ có giá và chất lượng tốt).

Hạt chia nằm trong top các loại hạt tốt cho bà bầu

4. Hạt Mắc Ca

Hạt mắc ca là một trong những loạt hạt có hương vị thơm ngon và dễ ăn. Được mệnh danh là vua của các loại hạt và là thực phẩm tốt cho bà bầu. Với các thành phần dinh dưỡng như vitamin E, B, A, protein, khoáng chất và các axit béo), nó giúp ổn định sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch  của các bà bầu, hạn chế những bệnh lặt vặt.

Các bà bầu được khuyên nên ăn hạt mắc ca từ những ngày đầu tiên mang thai và tiếp tục cho bổ sung thường xuyên mỗi ngày.

Lượng nên dùng : 4-5 hạt / ngày

Giá thị trường: 120 – 140k / gói (500 gram)

Mắc Ca có hương vị thơm ngon và dễ ăn

5. Hạt Điều

Là một  loại hạt nằm trong bảng xếp hạng những thực phẩm tốt cho bà bầu. Nó cung cấp nhiều canxi, magie, kali và phốt pho.

Việc ăn hạt điều thường xuyên sẽ giúp các bà bầu có được cơ xương chắc khỏe. Ngoài ra, hạt điều giúp giảm khả năng dị ứng ở thai nhi, tăng cường sức đề kháng. Hạt điều có hạm lượng chất xơ cao giúp các bà bầu tránh được các triệu chứng táo bón.

Bà bầu được khuyến khích ăn hạt điều mỗi ngày nhưng với lượng vừa phải.

Hạt điều có nhiều tinh bột, do vậy chỉ nên ăn trong bữa phụ lúc 9h-10h sáng hoặc 14-15h chiều. Nếu ăn hạt điều sau khi ăn bữa chính, có thể sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động tiêu hóa.

Lượng nên dùng: dùng vừa phải (20-30 gram/ngày) tùy cơ địa mỗi người. Tương đương với 8-10 hạt mỗi ngày.

Giá thị trường : 100 – 120k / hộp (hạt điều rang muối loại 250gram)

Ăn hạt điều giúp bà bầu có cơ xương chắc khỏe

Bảng tóm lại thông tin các loại hạt

  Hạnh nhân Óc chó Hạt Chia Hạt Mắc ca Hạt Điều
Bổ sung Omega-3, Magie Omega-3, Vitamin E, Axit hữu cơ, phốt pho Axit Folic, Omega-3 Vitamin E, B, A, protein, khoáng chất và các axit béo Canxi, magie, kali và phốt pho
Lượng dùng mỗi ngày 28g (22 hạt) 6 – 8 hạt 15gram (một thìa) 4 – 5 hạt 20-30gram (8-10 hạt)
Mức giá 120-150k/hộp (250gram) 130-150k/hộp (250gram) 150-200k/kg 120-140k/gói (500gram) 100-120k/hộp (250gram)

Bên trên là năm loại thực phẩm tốt cho bà bầu, hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cho quá trình mang thai. Tuy nhiên, các mẹ bầu cần lưu ý. Thực phẩm nào cũng vậy, cần được sử dụng ở mức độ vừa phải và chia đều ra các loại khác nhau. Như vậy, sẽ đạt được hiệu quả dinh dưỡng cao nhất.

Ngoài ra, trong quá trình sử dụng, nếu như các bà bầu cảm thấy cơ thể có gì bất thường (dị ứng, khó tiêu) thì nên dừng lại ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ nhé.

Chúc các bà bầu mẹ khỏe – con thông minh nhen!

Nguồn: tổng hợp

You may also like

Leave a Comment